暑假减肥一周16+8轻断食谱｜这次一定可以减下来！

暑假减肥一周16+8轻断食谱｜这次一定可以减下来‼️

每年一到暑期，很多小妹妹的留言就多了起来：“豆豆老师，我想趁暑假快速瘦一点，可每次尝试都失败，怎么办？”别着急，今天蓝豆豆特意给大家带来了一套适合夏季的16+8轻断食减肥计划，让你一周内轻松瘦下来！

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16+8轻断食，顾名思义，就是每天16小时不进食，在剩下的8小时内科学进餐。它可以帮助身体消耗脂肪，加速新陈代谢，达到瘦身的效果。《黄帝内经》里也提到：“饮食自倍，肠胃乃伤。”适当节制饮食，更有益健康。

很多朋友暑假减肥失败，关键在于饮食不规律，且过度节食或暴饮暴食，容易造成代谢紊乱，反而更难减下来。

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一日三餐减肥营养指导

早餐：全麦吐司配煎蛋或燕麦牛奶果昔。燕麦富含膳食纤维，能延长饱腹感。全麦吐司低脂高纤维，搭配牛油果泥和鸡蛋，美味营养还低卡。

早餐燕麦牛奶果昔做法~点图片可放大👇

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午餐：蔬菜沙拉配烤鸡胸肉或番茄炖牛腩。沙拉清新低热量，鸡胸肉蛋白质充足；番茄炖牛腩酸甜开胃，搭配糙米饭营养全面，但牛腩要适量避免摄入过多热量。

蔬菜沙拉鸡胸肉做法~点图片可放大👇

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晚餐：清蒸鱼配西兰花或豆腐蔬菜汤。鱼肉优质蛋白易吸收，西兰花富含维生素，热量极低；豆腐蔬菜汤能补充水分和营养素，舒缓肠胃，晚上吃不会增加负担。

16+8一周轻断食食谱~点图片可放大👇

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配合适量的运动

《素问》有云：“动则养阳，静则养阴。”饭后轻松散步30分钟到1小时即可，帮助脂肪燃烧，避免过于剧烈的运动，以免身体虚耗。

适应人群及注意事项：16+8轻断食适合绝大部分成年朋友，但对于体质虚弱、低血糖、孕妇以及青少年群体，需特别谨慎，最好咨询专业人士。多喝水，缓解饥饿感，也能促进新陈代谢。

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最后豆豆老师告诉你：减肥需要持之以恒，《荀子》曰：“锲而不舍，金石可镂。”只要每天坚持一点点，你就会收获满意的效果。蓝豆豆与你们共同努力，成功瘦下来不是梦！

❤️豆豆上一篇跟大家讲述了：一天瘦一斤的减肥方法

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